[My Pole Space] Кристина Думанская ― Путь на зад: тренировки на ягодицы (2022)

Со всей заботой к нашим ученикам и любовью к структурированию мы записали уроки и мини-лекции, благодаря которым:

• Пилонисты закроют огромное слепое пятно в своей физической подготовке, ведь нам вечно некогда уделять внимание этой зоне
• «Спящие» ягодицы наконец проснутся и начнут работать, не перекладывая свои функции на другие мышцы и не вынуждая поясницу жить в хронической усталости
• Последует прогресс в растяжке, так как сила и гибкость всегда идут рука об руку
• Вы получите красивую и сильную попку!

Из чего состоят уроки:
- 20 тренировок по 35-45 минут в вариациях от простого к сложному. Всё начинается с одноплоскостных упражнений без веса и с максимально подробными объяснениями техники. В последующих вариациях мы постепенно добавляем утяжелители и новые плоскости, усложняем координацию. В зависимости от уровня вы выбираете подходящую вариацию и прогрессируете с нами до бесконечности!
- 4 короткие тренировки по 15-20 минут, которые легко встраивать в жизнь, чтобы тренироваться регулярно.
- Жемчужина уроков — «тренировка не на ягодицы, чтобы включались ягодицы». Это именно тот урок, которого не хватает людям, у которых в традиционных упражнениях на пятую точку работает всё, кроме пятой точки.
- 3 варианта разминки.
- Мини-лекции, которые ответят на все вопросы о базовой технике наклонов, о принципах тренировок в 3D, о том, что делать, если во время тренировки заболела поясница.

Все время активной подписки на уроки у вас будет доступ к удобному общему чату с преподавателями и единомышленниками, где можно общаться и делиться опытом, задавать вопросы по тренировкам, просить совет или присылать свои кейсы на разбор.
В процессе тренировок мы используем йога-блоки, гантели/гирю и эластичную ленту. Если у вас нет специального инвентаря, то вы сможете тренироваться, используя любые подручные средства (в тренировках есть примеры).

♨ИСТОЧНИК

СКАЧАТЬ