[Елена Лаштабега] Нейролагерь для взрослых. 2 смена (2025)

Наш мозг — это система, где эмоции, интеллект и тело влияют друг на друга

• IQ (когнитивный интеллект)
  Память, внимание, контроль.
  Тренируем: префронтальную кору, гиппокамп
• EQ (эмоциональный интеллект)
  Осознанность, стрессоустойчивость.
  Тренируем: миндалину, островковую долю
• PQ (физический интеллект)
  Движение, сон, питание.
  Тренируем: мозжечок, вегетативную нервную систему
• SQ (духовный интеллект)
  Осознанность, связь с собой, миром, Богом.
  Переключаемся в режим осмысленной жизни

В нейролагере вас ждут…

IQ. Когнитивные упражнения

• Улучшают память, концентрацию, мышление, самоконтроль, координацию
• Голова становится яснее, мысли — упорядоченнее, внимание — острее
• Профилактика когнитивного спада и нейродегенеративных заболеваний

PQ. Растяжки и двигательные упражнения

• Снимают зажимы в теле, уменьшают стресс, тревожность, придают энергии
• Улучшают кровообращение → мозг получает больше кислорода
• Запускают «очистку» мозга → пока вы тянетесь, организм выводит токсины

EQ. Практики, медитации, подкасты

• Учат быстро успокаиваться даже в стрессовых ситуациях
• Развивают осознанность → вы перестаёте действовать на автомате
• Помогают радоваться мелочам → возвращают вкус и интерес к жизни

Меняется и химия мозга

• Дофамин
  Мотивация и радость достижений
  Интересные задания и маленькие победы дают всплеск дофамина и учат мозг получать удовольствие от полезных действий
• Серотонин
  Спокойствие и уверенность
  Дыхательные упражнения активируют серотониновые рецепторы, а практики осознанности снижают тревожность
• Гамма-аминомасляная кислота
  Расслабление и глубокая релаксация
  Растяжки дают расслабление тела — рост ГАМК
  Работа с эмоциональной сферой позволяет снижать напряжение и успокаивать мысли
• Эндорфины
  Лёгкость и радость
  Они высвобождаются в ответ на физическую активность, повышение качества сна и успех в выполнении заданий

Жду в лагере тех, кто тоже заметил:

Мозг теряет производительность

• «Память подводит: забываю слова, важные даты…»
• «Не могу сосредоточиться, очень легко отвлекаюсь»
• «Читаю книгу и через 5 страниц забываю, о чём…»
• «Зависаю. О чём говорила? Зачем в комнату пришла?»

Села энергетическая батарейка

• «Живу в дне сурка, на автомате, особо не радуясь»
• «Просыпаюсь уже уставшей. Ни сил, ни настроения»
• «Долго раскачиваюсь, прежде чем что-то сделать»
• «Энергии не хватает. Кажется, что ничего и не хочу…»

Эмоциональные ямы

• «Не знаю, чего хочу. Спокойствия только. Апатия»
• «Раздражаюсь, взрываюсь, срываюсь… и виню себя»
• «Перманентный стресс, тревога за завтрашний день»
• «Убегаю в зависимости: соцсети, еда, покупки, вино…»

Сначала все, потом уже я

• «Займусь собой с понедельника… и так бесконечно»
• «Дел — гора! Всех обслужу! На себя и времени нет»
• «Приоритет — дети. Я уже по остаточному принципу»
• «Я ещё молода, но жизнь словно пролетает мимо»

Будем восполнять ваши батарейки

Когнитивными упражнениями

• Активируют префронтальную кору → контроль, планирование, фокус
• Тренируют гиппокамп → память, обучение

Работой с телом. Растяжки и дыхательные техники

• улучшают кровоток к мозгу
• снижают кортизол, тревожность
• повышают скорость реакции
• улучшают ясность мышления
• снимают мышечные зажимы

Здоровым образом жизни

• Внедрять новые привычки проще, когда понимаешь, как именно они влияют на состояние мозга и тела
• Буду делиться этим в подкастах

Работой с мышлением. Регулируют осознанное управление своими реакциями, выбором, жизнью

• повышают дофамин → внутренняя мотивация и радость
• активируют выработку ГАМК → естественное расслабление

Вторая смена нейролагеря

В новом 2026 году, уже к концу января, я готовлю для вас новую, вторую смену

Нейролагерь для взрослых

В каждом из нас есть неиссякаемый источник жизненной силы, ясности и спокойствия.
Но он зачастую завален «камнями» хронической тревоги, эмоциональной перегрузки и стресса.
Мы теряем к нему доступ и чувствуем себя обесточенными.

Елена Лаштабега

• Нейропсихолог, клинический психолог, коуч
• 10+ лет практики в нейропсихологической диагностике и коррекции детей
• 600+ диагностик детей ежегодно
• Руководитель нейроцентра «Пластичность»
• Автор и ведущая семинаров и программ по развитию мозга
• Автор нейропсихологических онлайн-курсов

ИСТОЧНИК

СКАЧАТЬ