[Edston] Алексей Кушнаренко ― Лунная йога: программа тренировок по йоге и силовому фитнесу по лунному календарю (2021)

97 видео уроков

Уникальные, не имеющие аналогов комплексы тренировок по йоге и силовому фитнесу, интенсивность и продолжительность которых рассчитана исходя из физических возможностей, состояния организма и самочувствия под влиянием разных лунных суток.

Этот курс для тех, кто хочет:

• Сделать свое тело здоровым, гибким и сильным;
• Начать вести более активный образ жизни, избавиться от болей в спине, позвоночнике и суставах;
• Начать практиковать йогу дома;
• Гармонизировать эмоциональный фон, внедрить в свою жизнь медитацию, стать более спокойным, легче справляться со стрессом;
• Углубить свои практические и теоретические знания в йоге, усовершенствовать технику выполнения асан;
• Самостоятельно составить грамотную программу тренировок для тренажерного зала, которая поможет быстро набрать мышечную массу;
• Повысить общий уровень здоровья, на постоянной основе заниматься разной физической активностью ориентируясь на самочувствие и потребности организма;
• Получить пошаговую инструкцию для проработки всего тела на каждый день месяца;
• Понять, как фазы Луны влияют на состояние и возможности организма и выстраивать тренировки, ориентируясь на эти знания

Чему вы научитесь:

• Комплексу упражнений и мягких скруток для оздоровления позвоночника, раскрытия тазобедренных суставов, профилактики плоскостопия;
• Упражнениям для увеличения выносливости, развития эластичности и гибкости мышц;
• Дыхательным практикам на увеличение объема легких и, как следствие, получения большего количества жизненной энергии;
• Комплексу упражнений по силовому фитнесу для выполнения в спортзале, с помощью которых растет мышечная масса и формируется красивое, сильное и рельефное тело;
• Выполнять йогические балансы для укрепления суставов и связок;
• Понимать, в какие лунные сутки необходимо тренировать те или иные группы мышц для достижения максимального эффекта;
• Выполнять медитации для снятия напряжения и гармонизации всех сфер жизни;
• Правилам и техникам безопасного выполнения скруток в йоге;
• Выполнять оздоравливающую гормональную гимнастику и массаж внутренних органов;
• Обозначениям асан на санскрите.

Учебный план

Введение
Вводное занятие. Как проходит, и что в себя включает курс?
1 лунный день.
Урок 1. 1 лунный день.
Урок 2. Медитация пространства.
2 лунный день.
Урок 1. 2 лунный день.
Урок 2. Фитнес-программа: комплекс, направленный на работу с плечевым поясом.
Урок 3. Чайтанья-медитация - медитация для фокусировки сознания.
3 лунный день.
Урок 1. 3 лунный день.
Урок 2. Фитнес-программа. Работа с мышцами ног.
Урок 3. Аура-медитация.
4 лунный день.
Урок 1. 4 лунный день.
Урок 2. Фитнес-программа. Упражнения на грудь и бицепс. Часть 1.
Урок 3. Фитнес-программа. Упражнения на грудь и бицепс. Часть 2.
Урок 4. Панчакоша-медитация.
5 лунный день.
Урок 1. 5 лунный день.
Урок 2. Фитнес-программа: работа со спиной и трицепсом.
Урок 3. Медитация на солнце.
6 лунный день.
Урок 1. 6 лунный день.
Урок 2. Медитация Хара-Хара.
7 лунный день.
Урок 1. 7 лунный день.
Урок 2. Фитнес-программа: комплекс на дельтовидные мышцы.
Урок 3. Медитация удовлетворенности.
8 лунный день.
Урок 1. 8 лунный день.
Урок 2. Фитнес-программа. Работа с мышцами ног.
Урок 3. Медитация "Трансформируя эмоции".
9 лунный день.
Урок 1. 9 лунный день.
Урок 2. Фитнес-программа. Упражнения на грудь и бицепс. Часть 1.
Урок 3. Фитнес-программа. Упражнения на грудь и бицепс. Часть 2.
Урок 4. Ом-Медитация.
10 лунный день.
Урок 1. 10 лунный день.
Урок 2. Фитнес-программа: работа со спиной и трицепсом.
Урок 3. Медитация «Расцветайте в своей улыбке».
11 лунный день.
Урок 1. 11 лунный день.
Урок 2. Медитация пространства.
12 лунный день.
Урок 1. 12 лунный день.
Урок 2. Фитнес-программа: комплекс на дельтовидные мышцы.
Урок 3. Медитация Хари Ом.
13 лунный день.
Урок 1. 13 лунный день.
Урок 2. Фитнес-программа. Работа с мышцами ног.
Урок 3. Панчакоша-медитация.
14 лунный день.
Урок 1. 14 лунный день.
Урок 2. Фитнес-программа. Упражнения на грудь и бицепс. Часть 1.
Урок 3. Фитнес-программа. Упражнения на грудь и бицепс. Часть 2.
Урок 4. Медитация удовлетворенности.
15 лунный день.
Урок 1. 15 лунный день.
Урок 2. Фитнес-программа: работа со спиной и трицепсом.
Урок 3. Медитация в полнолуние.
16 лунный день.
Урок 1. 16 лунный день.
Урок 2. Медитация пространства.
17 лунный день.
Урок 1. 17 лунный день.
Урок 2. Фитнес-программа: комплекс на дельтовидные мышцы.
Урок 3. Чайтанья-медитация - медитация для фокусировки сознания.
18 лунный день.
Урок 1. 18 лунный день.
Урок 2. Фитнес-программа. Работа с мышцами ног.
Урок 3. Аура-медитация.
19 лунный день.
Урок 1. 19 лунный день.
Урок 2. Фитнес-программа. Упражнения на грудь и бицепс. Часть 1.
Урок 3. Фитнес-программа. Упражнения на грудь и бицепс. Часть 2.
Урок 4. Панчакоша-медитация.
20 лунный день.
Урок 1. 20 лунный день.
Урок 2. Фитнес-программа: работа со спиной и трицепсом.
Урок 3. Медитация на солнце.
21 лунный день.
Урок 1. 21 лунный день.
Урок 2. Медитация Хара-Хара.
22 лунный день.
Урок 1. 22 лунный день.
Урок 2. Фитнес-программа: комплекс на дельтовидные мышцы.
Урок 3. Медитация удовлетворенности.
23 лунный день.
Урок 1. 23 лунный день.
Урок 2. Фитнес-программа: облегченный домашний комплекс с использованием петель TRX для работы с мышцами ног.
Урок 3. Медитация "Трансформируя эмоции".
24 лунный день.
Урок 1. 24 лунный день.
Урок 2. Фитнес-программа. Упражнения на грудь и бицепс. Часть 1.
Урок 3. Фитнес-программа. Упражнения на грудь и бицепс. Часть 2.
Урок 4. Ом-Медитация.
25 лунный день.
Урок 1. 25 лунный день.
Урок 2. Фитнес-программа: работа со спиной и трицепсом.
Урок 3. Медитация «Расцветайте в своей улыбке».
26 лунный день.
Урок 1. 26 лунный день.
Урок 2. Медитация пространства.
27 лунный день.
Урок 1. 27 лунный день.
Урок 2. Фитнес-программа: работа с плечевым поясом.
Урок 3. Медитация Хари Ом.
28 лунный день.
Урок 1. 28 лунный день.
Урок 2. Фитнес-программа: облегченный домашний комплекс с использованием петель TRX для работы с мышцами ног.
Урок 3. Панчакоша-медитация.
29 лунный день.
Урок 1. 29 лунный день.
Урок 2. Фитнес-программа. Упражнения на грудь и бицепс. Часть 1.
Урок 3. Фитнес-программа. Упражнения на грудь и бицепс. Часть 2.
Урок 4. Медитация удовлетворенности.
30 лунный день.
Урок 1. 30 лунный день.
Урок 2. Фитнес-программа: комплекс упражнений на спину и трицепс.
Урок 3. Медитация удовлетворенности.
Бонусный модуль
Урок 1. Йога-квест. Задание 1.
Урок 2. Йога-квест. Задание 2.
Урок 3. Колени, связки, суставы, шпагат, падмасана лотос.
Урок 4. Комплекс упражнений на подвесной системе TRX.
Урок 5. Работа с плечевым поясом.
Урок 6. Облегченный домашний комплекс с использованием петель TRX для работы с мышцами ног.

Автор курса:
Алексей Кушнаренко
С 2006 года профессионально преподает йогу.

• Работал в сети фитнес-клубов «Спортив» (Москва), фитнес-курорте Москвы "Self Club".
• Преподавал йогу и медитацию в антистрессовых программах, организованных международным Фондом Art of Living в горячих точках: Чечня, Дагестан, Ингушетия.
• Организовал десятки йога-туров в Гималаи.

ИСТОЧНИК

СКАЧАТЬ