[Центр Практика] Альмир Марванов ― Ягодицы 3.0 (2025)

Воркшоп по работе ягодиц, как их тренировать, дозировать нагрузку и выстраивать углы, для того, чтобы задействовать ту или иную часть большой ягодичной.
Помните Как стали популярны махи для ягодиц с маленькими весами на большое количество повторений? Этому ещё поспособствовали «сказки» с электромиографом
Так вот это действительно имеет эффективность только на 30-40%

Откуда эта цифра?

На 30-40% большая ягодичная мышца состоит из красных мышечных волокон. Как мы с вами знаем, они любят больше повторов и меньше веса, статику и длительную нагрузку
А вот на 60-70% ягодица состоит из белых волокон, которые любят отягощения, большие веса, взрывные повторения и большую нагрузку.

И конечно же это влияет на то, почему у кого-то ягодица идеально округлой формы, хорошо развитая и подрезанная снизу , а у кого-то почти квадратная, с ушками из-за избыточной гипертрофии в верхней части, причем больше в стороны, а сбоку все равно выглядит плоской.

И как раз по этому поводу я собираю новый воркшоп под названием «Ягодицы 3.0».

Там я расскажу про:

• Как тренировать ягодицу, чтобы корректировать гипертрофию волокон внизу/вверху;
• Как дозировать нагрузку для уверенной гипертрофии ягодиц;
• Как углы и направления конечностей влияют на включение той или иной порции ягодиц при одних и тех же упражнениях;
• Что делать, если нижняя порция не включается совсем, и надо как-то её запустить в работу.

Полезно будет тренерам, специалистам в области движения и биомеханики, тем кто просто тренируется и хочет повысить эффективность своих тренировок.
Сам воркшоп уже прошел, но доступна запись материала.

На воркшопе мы изучили:

• Физиология,
• Соотношение красных и белых мышечных волокон в ягодицах,
• Как тренировать верх и низ ягодицы,,
• Как дозировать нагрузку, схематично,
• Развеяли мифы относительно "методик" по тренировке ягодиц,

И многое другое.
Просто, без воды, опираясь исключительно на исследования.

ИСТОЧНИК

СКАЧАТЬ