[Александра Бонина] Про женское здоровье (2026)

Запись семинара Александры Бониной «Про женское здоровье»:

• Продолжительность: 2 вечера, около 5,5 часов видео.
• Ведущий семинара: Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины.

Семинар проходил в формате встречи «между нами, девочками», так как мы разбирали весьма деликатную тему: женское здоровье — сексуальная жизнь, эстетическая составляющая нашего тела (область живота), здоровье внутренних органов и мочеполовой системы.
Этот семинар будет полезен как женщинам, у кого нет проблем с этими сферами, так и тем, у кого они уже есть.

На семинаре я подробно разобрала тему восстановления и самопомощи при таких нюансах, как:

• Опущение внутренних органов
• Недержание мочи при натуживании, выполнении физической работы
• Снижение сексуальной сферы (проблемы с возбуждением и оргазмом)
• Ослабление мышц тазового дна после родов
• Слабость мышц живота
• Выпячивание живота вперед во время выполнения упражнений на пресс
• Диастаз 1 и 2 степени
• Наличие пупочной грыжи или грыжи белой линии живота
• Ежедневное длительное положение сидя

Ведь все эти особенности и проблемы часто говорят о том, что плохо работают мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота. А это критически важный показатель для женского здоровья.
Но так как тема весьма интимная и деликатная, многие стесняются об этом разговаривать, испытывают чувство неловкости.

Поэтому я встречалась с участницами семинара в закрытом, узком кругу, где мы вместе разобрали пошаговый алгоритм действий в этих ситуациях.
А вы сейчас сможете получить запись этого семинара и применить эту информацию во благо своего здоровья!

Программа:

День 1. Восстановление работы тазового дна:

• Как часто, когда, какими упражнениями и в какой последовательности нужно заботиться о мышцах тазового дна?
• Как это влияет на сексуальную жизнь и здоровье женщины?
• Как «не затренировать» мышцы тазового дна и не сделать их жесткими в погоне за упражнениями Кегеля?
• Как избежать застойных явлений в области малого таза? (геморрой, снижение либидо, нарушение кровообращения органов мочеполовой системы)
• Как правильно и безопасно восстанавливать работу мышц тазового дна?
• 2 базовых этапа восстановления мышц тазового дна (самомассаж и упражнения)
• 3-шаговый тест оценки мышц тазового дна для самоконтроля

День 2. Восстановление мышц живота при диастазе и для профилактики диастаза:

• С какими мышцами и как работаем при диастазе и для его профилактики?
• Какие упражнения нельзя сразу же брать в тренировки при диастазе? Почему?
• Все детали упражнения «вакуум» — когда, кому можно или нельзя, на что оно направлено на самом деле, когда его подключаем
• Через какие упражнения активируем мышцы живота? Прогрессия упражнений от начального к продвинутому уровню
• Прогрессия восстановления налаженной работы между мышцами живота и диафрагмой
• Собираем в пошаговый план алгоритм восстановления мышц тазового дна и мышц живота

Используя навыки, приемы, советы и упражнения с семинара, вы сможете самостоятельно:

• Вернуть тонус всем мышцам живота и восстановить поддержку внутренним органам
• Улучшить работу мышц тазового дна, а значит — работу мочеполовой системы
• Подбирать для себя упражнения на мышцы живота и тазового дна, подключать их в свои тренировки

Помимо записи 2-дневного онлайн-семинара, вы получите доступ к 7 специальным видео с прогрессией упражнений для мышц тазового дна и живота, а также другим приемам, которые вы сможете самостоятельно осваивать и повторять.

Автор Александра Бонина

• Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
• Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
• Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
• Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
• Помогла более 10 000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

ИСТОЧНИК

СКАЧАТЬ