[Алёна Медведева] Питание и тренировки (6 недель) [2025]

Питание и тренировки (ПиТ) — это удобный и эффективный формат занятий, который сочетает структурированные тренировки, гибкий график и продуманную систему поддержки. Курс помогает выстроить здоровые привычки, укрепить тело и сделать движение частью повседневной жизни.

Как устроен курс
Один поток длится 6 недель, из которых 4 недели занимают тренировки, а дополнительные 2 недели предоставляются для комфортного доступа к материалам.

• Доступ к тренировкам в личном кабинете и Telegram-боте.
• Занимайтесь в любое удобное время.
• Средняя продолжительность тренировки — 20–30 минут, силовые — около 60 минут.

Что вы получите
ПиТ — это больше чем тренировки. Это ваш «карманный тренер» и система, которая помогает заниматься регулярно, без перегрузки, но с ощутимым прогрессом.

Необходимое оборудование
Лента для пилатеса

• Легкого или среднего натяжения, длина 150–180 см.
• Замена: пояс от халата или длинный шарф.

Два мягких массажных мяча

• Диаметр 10–12 см.
• Замена: плотные «клубки» носков.

МФР-роллер

• Мягкий, без шипов.
• Замена: плотное большое полотенце, свернутое валиком.

Отягощения

• Гантели, гири или разборные гантели — подбирайте вес по уровню подготовки.

Пилатес-бол

• Мяч диаметром около 25 см.
• Замена: декоративная подушка.

ИСТОЧНИК

СКАЧАТЬ