[Денис Юровских] Исповедь обжоры. Жизнь после греха (2019)


Книга написана с опорой более чем на 600 исследований в области медицины, спорта и здравоохранения.

Советы и руководство
На страницах книги вы найдете рекомендации и практические советы по изменению и планированию своего питания и рациона.

Разрушение мифов
В книге развеяно более 60 популярных мифов связанных с питанием.

Подробно об организме
Вы узнаете о влиянии продуктов питания на организм, пищеварение, работу гормонов и мозга.

Обучение
К концу прочтения книги вы научитесь правильно подходить к выбору продуктов, составите грамотную программу питания и рацион.

Ответы
Эта книга ответит практически на все ваши вопросы, касающиеся темы питания.

Содержание
Основные моменты, разбираемые в книге

Аппетит

•Способы управления аппетитом.

•Что подталкивает нас на переедание?

•Влияние эндокринной и нервной системы на аппетит.

•Как сигналы мозга управляют нашим аппетитом?

•Гормональный контроль.

•Откуда приходит насыщение и как на него повлиять?

•Как выстроить здоровые отношения с едой?

•Интуитивное питание.

Организм

•Сигналы организма.

•Откуда берется энергия?

•Рост мышц.

•Метаболизм и метаболическая адаптация.

•Сопротивление лептина и ожирение.

•Кортизол и потеря веса.

•Что такое гликоген и гликогенез?

•Влияние питания на гормоны.

•Имеет ли значение время приемов пищи?

•Микробиома, диета и здоровье.

•Циркадные ритмы.

Еда

•Как производители продуктов питания обманывают нас?

•Почему еда вызывает привыкание?

•Информация на этикетках. Калории и реальность.

•Как выбрать хорошие продукты?

•Микроэлементы и макроэлементы.

•Все о белках, жирах и углеводах.

•Зоохимические и фитохимические вещества.

•Как получить больше питательных веществ?

•Выбор продуктов за пределами макронутриентов.

•Питание до, во время и после тренировки.

•Алкоголь.

Диеты

•Составление плана питания.

•Как проводить расчеты КБЖУ?

•Рекомендации и советы по диетам.

•Методы самоконтроля.

•Как максимизировать физическую форму?

•Худеть или набирать?

•Восстановление веса после диеты.

•Детокс.

•Питание при болезни.

•«Грязные» диеты.

•Гигиена питания.

Продажник:

Скачать: